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肱三头肌练不好,你究竟做错了什么?

发布时间:2016-12-26 13:05作者:admin 阅读:530 评论: 0

内容简介:如果一个男人想要手臂肌肉撑爆T恤一个女人想要消除蝴蝶袖那么肱三头肌是必须要练且要练好的重要部位但是很多人往往效果欠佳其中是什么原因导致的呢,今天就来听听教练的分析吧绝对让你受益满满!大臂不贴紧,肘关节 ...

如果一个男人想要手臂肌肉撑爆T恤

一个女人想要消除蝴蝶袖

那么肱三头肌是必须要练且要练好的重要部位

但是很多人往往效果欠佳

其中是什么原因导致的呢,

今天就来听听教练的分析吧

绝对让你受益满满!



大臂不贴紧,肘关节不锁住


如果你在三头下压和屈伸时不做全程,不在顶端锁紧收缩肌肉,那么肌肉就不会被充分激活。做这些动作的关键在于控制速度,在锁住关节的同时充分收缩肌肉,千万不要借力,或者是借助惯性。


三头和二头的训练量持平

你要知道,与二头相比,三头肌肉量要大不少,而这也意味着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的训练上。所以如果你平常做6-8组的量来练二头,那么推荐你练三头的动作多做2-4组。


从来不做窄距卧推和双杠臂屈伸

如果你从来不做任何复合型的动作,你就很难最大化三头肌的生长潜力。这两个最基础的复合动作能够让你借助胸肌和三角肌来推动更大的重量,而大重量的刺激对于三头的生长是大有益处。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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