请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

德州健身网

 找回密码
 立即注册
德州健身网首页 肌肉健身 查看内容
订阅

文章

性感的男人,都是倒三角!

发布时间:2017-6-14 10:33作者:admin 阅读:395 评论: 0

内容简介:背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。一、递增训练强度新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感 ...

背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。



一、递增训练强度

新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感受背部肌肉群的发力过程,刚开始训练可从最大重量的25% - 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后,再逐步的增加重量。


二、多做复合动作

这是个老生常谈的问题,不论对任何部位的练习,复合动作都很关键。如果你想让背阔更明显,那引体向上、硬拉、杠铃划船都是必备的动作,在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。



三、保证动作幅度

完整的训练动作会让肌肉刺激更明显,如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。其它动作也是一样,增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大,因此锻炼效果会更好。


四、注意休息

大肌肉群训练后至少要休息48小时,而背部是人体的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部,不需要每天练,一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。


下面再送上一套背部轰炸动作,每个动作8-12次,共3组,打造性感倒三角。



动作、一




动作、二




动作、三




动作、四




动作、五




动作、六




动作、七





动作、八



性感的倒三角是型男的必需品,赶紧收走,需要的时候翻出来!



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
上一篇:别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟是这些......

最新评论

推荐阅读
除了会籍与私教,健身房还能怎么赚钱?案例介绍
除了会籍与私教,健身房还能怎么赚钱?案例
世界营销界著名专家Jay Abraham曾经说过:增加收入只有三种方式1.获得更多客户2.让客
性感的男人,都是倒三角!
性感的男人,都是倒三角!
背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很
如何安排健身房减脂?最实用的私教课程!
如何安排健身房减脂?最实用的私教课程!
都知道减脂要迈开腿管住嘴,但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友,减脂往往
如果你瘦不下来或者胖不了,请试试这些食谱和健身计划
如果你瘦不下来或者胖不了,请试试这些食谱
在我指导大家健身的这几年中,遇见很多对体重控制不了的朋友,大致分为两类,一类是自
别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟是这些......
别再错下去!导致你肌肉线条不明显的原因竟
如果你已经在过去几个月提高饮食控制和训练的强度,但结果仍不如你所预期,现在是解开
八大黄金定律:健身达人们总结下来的“武功秘籍”
八大黄金定律:健身达人们总结下来的“武功
增肌减脂路上难免遇到些障碍,比如让人头疼的平台期。看看下面这八大黄金定律,这可是
精彩图片
  • 除了会籍与私教,健身房还能怎么赚钱?案例介绍
  • 性感的男人,都是倒三角!
  • 如何安排健身房减脂?最实用的私教课程!
  • 如果你瘦不下来或者胖不了,请试试这些食谱和健身计划
精彩点评
admin 原文:除了会籍与私教,健身房还能怎么赚钱?案例

世界营销界著名专家Jay Abraham曾经说过:增加收入只有三种方式1.获得更多客户2.让客

admin 原文:性感的男人,都是倒三角!

背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很

admin 原文:如何安排健身房减脂?最实用的私教课程!

都知道减脂要迈开腿管住嘴,但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友,减脂往往

admin 原文:上健身房运动的完整流程解说!

你知道怎样的运动流程才是正确的吗?要如何让自己运动后不会肌肉酸痛呢?运动前的热身

admin 原文:如果你瘦不下来或者胖不了,请试试这些食谱

在我指导大家健身的这几年中,遇见很多对体重控制不了的朋友,大致分为两类,一类是自

    联系我们
  • 咨询电话:400-607-9792
  • 邮箱:wcq890@kaisawl.com
  • 地址:山东省德州市德城区天衢中路金融大厦1306室
    移动客户端:
    关注我们:
  • 微信公众号:
  • 恺撒运动
  • 扫描二维码加关注

Powered by 恺撒网络 X3.2 Copyright 2016 © 2016-2020 kaisawl.com

Archiver|手机版|小黑屋| ( 鲁ICP备16000818号-2 )